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我是怎样摆平焦虑的

我是怎样摆平焦虑的

I S B N :9787210110071 作    者: [英]卡尔·弗农  出 版 社: 江西人民 出版时间: 2019-05-01 版    次:初版 开    本:16开

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《我是怎样摆平焦虑的》商品简介

 

《我是怎样摆平焦虑的》内容简介

 

◎一本更受人喜欢的书
本书荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。作者曾帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。
◎一种更“接地气”的表达
与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同,本书文风口语化,力求幽默好懂,杜绝啰嗦、絮叨和无意义的心灵鸡汤,不罗列术语、不搞长篇大论,干净清爽、直击要害。
◎一场不一样的现身说法
和很多当代青年一样,作者表面上稳得很,心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法,包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来,但他不放弃,通过不断学习、分析病情,他融合各种疗法的优势,创造了一套属于自己的方法,提出了“DP规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容,*终给折磨了自己15年的焦虑症与抑郁症画上了句号。
◎一段关于热情和希望的记忆
本书贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨,还好他*终能解开封闭的内心,信任并接受别人的爱。
他担心自己生病,担心自己会死,不敢与人接触,甚至没法出门。
但如今的他,不仅料理好了自己,还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。
在本书中,作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效,中间到底是哪些环节出了问题,以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念,并且提供了一系列简单可行的方法,帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁,轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。
【作者简介】
卡尔·弗农(Carl Vernon)亚马逊畅销书作者,“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。英国广播公司(BBC)、《智族》杂志(GQ)、《电讯报》(The Telegraph)和《星期日镜报》(Sunday Mirror)等主流媒体都曾对他进行过报道。

《我是怎样摆平焦虑的》目录

序 言 1
引 言 23
序章:焦虑再平衡
准 则 26
区 别 30
思 想 37
焦虑的真相 40
再平衡刻度表 43
刻度7:恐慌 44
刻度6:高度焦虑 46
刻度5:高于正常水平的焦虑 48
刻度4:平衡 50
刻度3:低于正常水平的活力 52
刻度2:低活力 54
刻度1:嗜睡 56
获得平衡 58
焦虑症和抑郁症的各阶段 63
焦虑再平衡四步骤 67
第一部分:暴露焦虑
战斗还是逃跑——被滥用的理论 70
头脑中的焦虑 78
忘记焦虑 87
你真正害怕的是什么? 89
找到真正的原因 92
DP规律 96
宛如魔法 103
第二部分:降低焦虑、提升活力的方法
理性思考 108
惊恐发作 111
代表疗法 117
装着装着就成真 122
放 手 124
第三部分:重新排列你的关注点
关注点即未来 132
认识“不得不做之事” 141
进入下一部分之前 152
第四部分:获得平衡的10 项行动
行动1:直面焦虑症和抑郁症 154
行动2:检视你的生活方式 160
行动3:关注你的环境 168
行动4:控制饮食 173
行动5:对运动上瘾 181
行动6:坚持固定日程 188
行动7:为未来打下基础 192
行动8:停止依赖 203
行动9:解决好服药问题 208
行动10:保持平衡 213

 
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